5月刚过半，人（rén）们就开始感受到夏天的“热情”，这几天（tiān）白天气温（wēn）甚至升到35摄（shè）氏（shì）度以上，不少人觉（jiào）得热得快（kuài）受不得了。觉得整个人怕热（甚（shèn）至觉得自（zì）己（jǐ）身（shēn）体里面冒热气）、容（róng）易出（chū）汗（hàn）、口渴（kě）想喝水（shuǐ）、浑身乏力，甚至（zhì）出现恶（è）心、呕吐、胸闷（mèn）、食欲下（xià）降（jiàng）、头晕（yūn）、眼花等的症状。从中医的角度（dù）来说，夏天正是暑热（rè）之邪应气（qì）之时。如何舒爽度过夏天？

注意补充水（shuǐ）分，不可贪凉饮冷

在（zài）夏天补水必不可少，夏天容（róng）易出汗，大量的出汗会导（dǎo）致津液的（de）丢失，同时气随津脱，出（chū）汗（hàn）太过会（huì）导致气（qì）虚，反而加重疲乏、头晕（yūn）的症状。从西医的角度来说，汗出得多，也会（huì）导（dǎo）致体内（nèi）的电解质紊乱。因此，在夏天要（yào）注（zhù）意（yì）补充水分，不要等到（dào）口渴才来喝，一般每（měi）天摄入（rù）的水量以（yǐ）1000～2000毫升（shēng）为宜。

如果觉得喝（hē）开水比较寡淡（dàn），冲泡点（diǎn）柠檬水也是可以的。柠檬（méng）味酸（suān）、甘，性（xìng）寒，具（jù）有化痰、止咳（ké）、生津、健脾（pí）的功效。适（shì）用（yòng）于暑热口干烦渴、消化（huà）不良、维（wéi）C缺乏、孕妇烦热恶心等症（zhèng）。

但要注意的是，在夏天（tiān）不要贪凉（liáng）饮冷，否则寒凉之品容易损（sǔn）伤脾胃的功能，引起消（xiāo）化能力的进一步下降（jiàng）。

不可过用温热之品（pǐn）

夏季（jì）正是暑热之气当令的（de）时候，如果体质不是十分（fèn）虚寒（hán），服用温热滋腻之品，反（fǎn）而容易（yì）火上浇油，使热（rè）气更（gèng）盛（shèng）。另外，例如榴莲、荔（lì）枝（zhī）、龙眼之类（lèi）具有温性的水果也要适可而止。建议根据自身的体质，使用一些清补的（de）药（yào）材（cái）和食（shí）材：百合、北沙参、麦冬、天冬、桑葚（shèn）之类的（de）。

适当吃些清暑（shǔ）食物

若觉得暑热难当，可以食用（yòng）一些有清暑作用的食（shí）材：番茄、黄瓜、西瓜、桃子、樱桃、火龙果、香蕉、橙子、绿（lǜ）豆等。另外荷叶、砂仁、冬瓜（guā）皮（pí）之（zhī）类（lèi）的具有解暑、化湿作用的药材也可以进行食（shí）疗。

推荐消（xiāo）暑食疗方

荷叶粥

【原料（liào）】新鲜（xiān）荷叶1张，大（dà）米100克，枸（gǒu）杞（qǐ）5克，冰糖适（shì）量（liàng）

【制作】取大米煮粥（zhōu），待粥熟（shú）后加适量（liàng）冰糖（táng）搅匀，趁热将荷（hé）叶（yè）撕碎覆盖粥面上，待粥呈（chéng）淡绿色取（qǔ）出荷（hé）叶即可食用。

【功效】清（qīng）热解暑。可作夏季清（qīng）凉解暑饮（yǐn）料，或作点心供早（zǎo）晚餐温热食用，也可凉饮。

砂（shā）仁鲫鱼汤

【原（yuán）料】砂仁3克，鲜鲫鱼1条（tiáo），生（shēng）姜、葱、食盐适量（liàng）。

【制作】把鲫鱼去鳞（lín）去鳃，剖去（qù）内脏，洗净。将砂仁放入鱼腹中、投（tóu）入砂锅（guō）内，加水适量（liàng），用文火烧开。锅内汤烧开后，放入生姜（jiāng）、葱（cōng）、食盐（yán），即可（kě）食用。

【功效】醒脾开胃，利浊止呕。适（shì）用于恶心（xīn）呕吐、不思饮食（shí）或病后食欲不振的人群食用。