“绿树阴浓夏日（rì）长（zhǎng），楼台倒影入池（chí）塘。”夏（xià）天（tiān），既有烈日（rì）之焦灼，也（yě）有纳凉的悠闲（xián）。善养生（shēng）者取其利，不善养生者遭其（qí）害（hài）。夏（xià）天是暑热（rè）湿气容易致病的季节（jiē），面对气（qì）候的变更，人（rén）体也要做（zuò）出相（xiàng）应的调整。

夏季，是一年中（zhōng）第二个季节，其间包（bāo）括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气（qì）。夏（xià）季是一（yī）年之中阳气最为旺盛的季节，对于（yú）人体来说（shuō），此时的新陈（chén）代谢也会随之（zhī）加快。

气温高是夏（xià）季最显著的气（qì）候特征，在夏天的三（sān）个月，天（tiān）暑下迫，地热上蒸，气（qì）候炎热。也正因为充（chōng）足（zú）的光照和适宜（yí）的温度给植物提供了（le）生长所需的条件，因此万物繁荣（róng）秀丽，一派生机盎（àng）然之象。同时，因地域、干湿（shī）环境的不同，会产生炎热干燥或者湿热多雨的气候。

常见疾病：湿（shī）热为患（huàn），贪凉受寒

中（zhōng）暑

中暑是炎热夏季的最常（cháng）见疾病，初（chū）期多为体温（wēn）升高、乏力、眩晕等，严重（chóng）的会（huì）危及（jí）生命。一般来讲，工（gōng）作强度过大、时间（jiān）过长、睡眠不足（zú）、过（guò）度疲（pí）劳（láo）等，都是易于中暑（shǔ）的诱（yòu）因，重体力劳（láo）动者、年老体（tǐ）弱者、慢性（xìng）病患（huàn）者、孕妇等容易发生（shēng）中暑。中医学认为，该病多因（yīn）夏天阳热有余，阴津不（bú）足，阳（yáng）失（shī）制约，亢扰心神所（suǒ）致。

夏季感（gǎn）冒

夏季闷热，湿度比较大，人们（men）易于（yú）贪凉（liáng），如吹空调或（huò）裸身夜卧（wò）等，因此（cǐ）又常易感受风（fēng）寒（hán）之邪，出现（xiàn）鼻塞、清（qīng）涕、发热等外感（gǎn）表现。

急性胃肠炎

夏天（tiān）气温高，细（xì）菌和微生物很容易（yì）在（zài）食（shí）物上繁（fán）殖（zhí），吃了变质的食物会（huì）引发胃肠道（dào）的感（gǎn）染，出现肚子痛、恶心、呕吐、稀（xī）便，甚至是水样便，有的还会发热。且夏（xià）季过（guò）度饮冷会刺激胃（wèi）肠道黏膜，引起胃（wèi）肠道痉（jìng）挛，也会导致腹部绞痛和腹泻。中医学认为，该病多（duō）与夏（xià）天（tiān）炎热，暴（bào）雨（yǔ）较多（duō），湿热入（rù）侵，困伤脾胃（wèi）有关。

瘙痒

夏（xià）季雨水（shuǐ）增（zēng）多，天气炎热，尤（yóu）其南方，形成（chéng）了以（yǐ）“湿”和（hé）“热（rè）”为主的（de）季节性特征。这非常（cháng）容易引起皮肤瘙痒。

焦虑

夏季，高温笼罩常使人心神不安，从现代（dài）医（yī）学来讲（jiǎng），对（duì）人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显，因而人们不仅特别容易疲劳，更容易焦（jiāo）躁、发脾气、失眠、情绪波动等，甚至狂躁。

心悸

心（xīn）悸，即自感胸闷、心（xīn）跳（tiào）、心慌、不（bú）安、气（qì）短的症（zhèng）状。夏季的高温天气（qì）下，人们汗出量多，阴津（jīn）亏（kuī）损，有如（rú）现代医学所（suǒ）说（shuō）的体内水分及（jí）电解（jiě）质大（dà）量流失。从而使身体较弱者或（huò）者老年人很（hěn）容易出现心悸。

夏（xià）养原（yuán）则：生发（fā）阳气，养心（xīn）护胃

促进阳气的生发生（shēng）长 夏天是万物生长最茂（mào）盛繁华（huá）的季节，人体阳气处于蓬勃向（xiàng）外（wài）发散的状（zhuàng）态，气血运（yùn）行旺（wàng）盛，且活（huó）跃于机体表面。养生就应当促进和维持这种趋势，饮食起居要防因暑（shǔ）取凉，适当（dāng）运动（dòng）促其发（fā）散。

顾（gù）护脾胃（wèi） 夏季气候炎热，汗出较多，毛孔开泄，脾胃功能相对虚弱。长夏的湿热也最易（yì）伤及（jí）脾阳，而出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄、小（xiǎo）便不利、皮肤渗液（yè）、水肿（zhǒng）、四（sì）肢不（bú）温等（děng）各种症状。所（suǒ）以夏天养（yǎng）生，在清暑（shǔ）热的（de）同（tóng）时，也要注意养（yǎng）护阳气，尤其脾胃功（gōng）能原本较弱的（de）人更要顾（gù）护（hù）脾（pí）胃之气。

养心护心 中医学认为（wéi）夏季（jì）属火，与（yǔ）心配属，热扰心神，暑热导致的汗出、乏力、心情（qíng）浮（fú）躁、心悸、失眠等多种表现都（dōu）与心的功能（néng）失调相关（guān），所以夏季养心非（fēi）常重要。

夏季的饮食原则应有（yǒu）：

吃清淡、易消化食物 清淡的饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食（shí）欲。同时少吃煎炸油腻、辛辣食品。

多吃新（xīn）鲜蔬果 新鲜蔬果既（jì）可满足人体所（suǒ）需营养，又可（kě）预防中暑。可以适当（dāng）吃些（xiē）苦（kǔ）味的蔬菜（cài），清（qīng）解暑热。

忌贪凉饮冷 吃冷饮要适度（dù），不可过多吃寒凉之品，尤其冰冻（dòng）食品（pǐn），否（fǒu）则会损伤脾（pí）胃而导致腹泻、消（xiāo）化不良、胃痛等，甚至影（yǐng）响五脏阳（yáng）气的（de）生长（zhǎng）输布，不利健康。

常用食疗方

夏季感（gǎn）冒

葱豉汤（tāng）

食材： 葱白30克， 淡豆（dòu）豉10克（未拌入盐的豆豉），盐适量。

功效（xiào）：益（yì）气滋阴，发汗祛湿，通阳（yáng）解表，适（shì）宜夏季淋雨或（huò）游泳后感冒，也可以（yǐ）用于空调病的饮食调理。

中暑

绿红清暑汤

食材：绿豆（dòu）20克，红豆（dòu）20克（kè），冰（bīng）糖10克。

功效：清热（rè）解毒，消暑利尿。可作为预防中暑的常备饮（yǐn）品。

凉拌西瓜皮

食材：西瓜皮150克，大蒜、红椒、盐、白砂糖、醋、鸡精、香油各适量。

功效：清（qīng）暑除烦，解（jiě）渴利尿，是夏（xià）季解暑佳品。

瓜皮山（shān）楂汤

食材：西瓜皮50克，山楂10克，白砂糖适量（liàng）。

功（gōng）效：生津止渴，解暑除湿。

甘荸饮

食材（cái）：甘蔗（zhè）100克，荸荠100克（kè）。

功效：清热解（jiě）暑，生津除烦。

急性胃（wèi）肠炎

绿苋汤

食材：新鲜（xiān）马齿苋100克，绿豆20克（kè），白砂糖适量。

功效（xiào）：清热、利湿、止泻。

糖（táng）醋大蒜

食材：大蒜（suàn）100克，白砂糖30克（kè），醋50克，酱（jiàng）油50克，花椒（jiāo）5克（kè）。

功效：本（běn）品具有温中健脾、消食理气、解毒杀虫的功效，适合寒凉、饮食损（sǔn）伤脾胃的人（rén）食用。

心悸

小麦安（ān）神汤

食材：小麦50克，黑（hēi）豆20克，莲子10克（kè），黑（hēi）枣10克，冰糖适量。

功效：益气养阴（yīn），安神解郁（yù），对于气（qì）阴亏虚、虚火内扰引起的（de）心悸有较好的辅（fǔ）助疗效。