你是否早上（shàng）醒来后会头晕眼花，感觉睡眠质量很低？对于（yú）新的一天而（ér）言，这并不是（shì）一个良好的（de）开始。但是，这种情况越来越普遍。据报道，英国睡眠（mián）协会最（zuì）新的（de）一项报告（gào）显示，30%的英（yīng）国人晚上（shàng）的睡眠质量（liàng）不高，归因于压力、忧虑、噪音、睡伴的干扰以及不舒服（fú）的床榻。

其实（shí）睡（shuì）眠质量的好坏很大程度上取（qǔ）决于（yú）入（rù）睡前的几个（gè）小时。营养学家（jiā）、畅销书（shū）作家特意提（tí）供了她自己的睡前五步法，希望（wàng）能（néng）够借此（cǐ）帮助大家提（tí）升睡眠质量。

1.不要把工作上的事情带到家里

下班后就应该结（jié）束当天（tiān）的工作（zuò），最好不要把工作上的（de）事情带（dài）到家里。作家表示，“晚上工（gōng）作会导致皮质醇（chún）激素和肾上腺素升高，对（duì）人的身体健康（kāng）产生不利影（yǐng）响。”

工（gōng）作是（shì）日常生（shēng）活中重要（yào）的一部（bù）分，很（hěn）难（nán）做到晚上不去想它，但（dàn）是规定截止时间（jiān）的方法或（huò）许可（kě）以达到目（mù）的，比如在晚上8点以后（hòu）不再（zài）检查工作（zuò）邮（yóu）件。

2.晚饭要吃（chī）得健康

健康的饮食结构不需要复杂多样，在睡前（qián）保持宏量营养素的平衡能够（gòu）让身体（tǐ）放松下来。作（zuò）家建（jiàn）议在晚（wǎn）餐时摄（shè）入（rù）含（hán）有蛋白质（zhì）、健康脂肪和纤维的食物（wù）。之前的一项研究表明（míng），睡前食用（yòng）一些（xiē）碳水化合物有（yǒu）助于（yú）入睡。作家还（hái）建议在吃晚（wǎn）餐的时候（hòu）应该细（xì）嚼慢（màn）咽。

3.少接触电（diàn）子屏（píng）幕

手（shǒu）机、平板和电脑发出的蓝光会（huì）妨碍入睡，作（zuò）家（jiā）也表示（shì）她在晚上八（bā）点后就不再使用手机。这（zhè）听起来似乎有些（xiē）夸（kuā）张，其（qí）实在（zài）睡前半小时内（nèi）不再接触电子屏幕就（jiù）能够（gòu）提升（shēng）睡眠质（zhì）量。

4.做些能够放（fàng）松身心的（de）事

想要入睡，就要躺在床上，让身（shēn）心（xīn）都放松下来，做好（hǎo）入（rù）睡前的准备，可（kě）以在睡前洗（xǐ）个澡放松一下，也可（kě）以点一些蜡烛、喝一些凉茶或者读一会书。作家（jiā）提到，“我会在洗澡水（shuǐ）里（lǐ）加入几滴精油和一些泻盐，它（tā）们（men）能（néng）够让我的身体放松下来（lái），还可以减压，并且（qiě）会（huì）给（gěi）身（shēn）体传达（dá）需要睡觉的信号。你（nǐ）也可以（yǐ）选择任何一种放松的方式，不（bú）过你要能（néng）够全（quán）身心放松下来。”

5.让身体进入睡眠状态

作家建（jiàn）议睡前（qián）花十分（fèn）钟尝试一下倒箭式的瑜伽体式——身体躺下,把双腿举到墙上。她提到，“这一体式不仅可以（yǐ）促进血液循环，而且（qiě）能（néng）够改（gǎi）善副交感（gǎn）神经系（xì）统，有助于稳定人的情绪。情绪平静了（le）以后，晚上能够睡得更好（hǎo）。”