高血压是（shì）一种以动脉血压持续升高（gāo）为特征（zhēng）的进行（háng）性“心血管综合征”，常（cháng）伴（bàn）有其他危险因素、靶器官损害或临床疾患。

怎样才能防范（fàn）高血压（yā）呢？

Part 1：怎样算高血压？

血（xuè）压是指血液对血管壁所产生（shēng）的压力。维持正常（cháng）的血压（yā）可（kě）以保（bǎo）证血液在血管（guǎn）内的流动。

舒张（zhāng）压和（hé）收缩压，也就是我们常说（shuō）的高压和（hé）低压，与（yǔ）心脏（zāng）的收缩和舒张息（xī）息相（xiàng）关，血压过高或（huò）者过低都可能会对心脏产生危害，从而引发多种心（xīn）血管疾病，因此，维持适宜的血压水平对保护心脏健康至关重要。

理想的血压值为收缩压/舒张压（yā）：120/80 mmHg。

根（gēn）据（jù）我（wǒ）国高血（xuè）压防治（zhì）指南，高血压（yā）的定义为：

1、在未使用降压药物的（de）情况下，非（fēi）同日3 次（cì）测量诊室（shì）收缩压（yā）（高压）≥ 140mmHg 和（hé）（或）舒（shū）张压（低压（yā））≥ 90mmHg。

2、收缩压（高压（yā））≥ 140mmHg 和舒张压（yā）（低（dī）压（yā））< 90mmHg 为单纯收缩（suō）期高血压。

3、患者既往（wǎng）有高血压（yā）病史，目前正（zhèng）在使用降压药（yào）物，血压虽然低于140/90mmHg，仍（réng）应诊（zhěn）断为（wéi）高（gāo）血压。

Part 2：控制血压注意3点

得了（le）高血压，除了日常治疗包括（kuò）药（yào）物（wù）治疗和生活方（fāng）式（shì）干预外（wài），还需要在饮食上控（kòng）制。

1、控制钠盐的摄入

高血压的（de）发生发（fā）展与钠盐（yán）的摄入有关，高盐（yán）摄入可产生明显的血（xuè）压升高（gāo），可能（néng）会增加心血管疾病的发（fā）生风（fēng）险。

日常生活（huó）中应有意识（shí）地控制（zhì）钠盐的摄（shè）入量，清（qīng）淡饮食。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每（měi）人每日的食盐摄（shè）入量应少于5克。

食用盐（yán）的控制的5个（gè）小妙（miào）招（zhāo）：

1）使（shǐ）用可定量的盐勺（sháo）；

2）减少（shǎo）味精、酱油等含钠盐的调味品用量；

3）减少含（hán）盐量（liàng）较高食品，如咸菜、火腿、香肠（cháng）以及各类炒货；

4）增加蔬菜（cài）和水果的摄入量；

5）肾功能良好者（zhě），使用含钾的（de）烹（pēng）调用盐。

2、控制好体重（chóng）

超重肥胖是高血压的（de）危（wēi）险因素之一（yī），超重肥胖者由于体内脂肪过多，可能会增加心肌的负担，长此（cǐ）以往（wǎng）就会引发高（gāo）血压。

建议（yì）超重和（hé）肥胖者（zhě）减轻体重，即使目（mù）前不处于超重肥（féi）胖的人也要关注自身的体重状态，学（xué）会计算体（tǐ）质指数（BMI），判（pàn）断自（zì）己（jǐ）是否处于超重（chóng）肥胖状态，从（cóng）而（ér）更好地控（kòng）制自己的体重。

体重控制的关键在于（yú）能量的平衡，保证能量的消耗大于能（néng）量的（de）摄（shè）入。少（shǎo）吃高糖、高脂类食品，增加果蔬摄入量（liàng），主食减少精米、白面摄入量等。

3、定期（qī）测量血压

高血压是一个“无（wú）形的杀手”，有的人并不会出（chū）现（xiàn）明（míng）显的症状，而身体状况很好的人平时可能也不会注重定期测量自己（jǐ）的血压，因此可能自身血压已经出（chū）现升高，但是（shì）却并（bìng）没（méi）有意识到（dào），长期（qī）的血压（yā）升高就会引发一系列（liè）健康问题。

应该养成定期测量血压的（de）习惯，这（zhè）样才能够及时发现血压异常的情（qíng）况，从而选（xuǎn）择更加（jiā）合（hé）理的方式来控（kòng）制血压（yā）。

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