累（lèi）了一天，直接瘫（tān）在沙发（fā）上刷手机；熬夜后（hòu）睡到中午，把早饭和午饭合并（bìng）成一顿；嘴唇干燥（zào）时，撕下来一块（kuài）完整的嘴皮……每个人在生活中都会有一（yī）些“小（xiǎo）习（xí）惯（guàn）”。

　　这些行为看起来无害，实际上对身体的损伤（shāng）远远超过你的想（xiǎng）象

　　1、饭后马上午睡

　　许多人（rén）在进食之后都会犯困，这是由于米饭等（děng）主食（shí）会令血糖（táng）上升，从而（ér）增（zēng）加胰岛素分泌，促进褪黑（hēi）素形成。许多（duō）助（zhù）眠药（yào）物中都有褪黑素这一成分。若是此时入（rù）睡，消化道（dào）的蠕动、排（pái）空以及（jí）吸（xī）收（shōu）过（guò）程都会变慢，影响食物的消（xiāo）化。

　　同时，进食之（zhī）后，随（suí）着胃肠（cháng）蠕动，血液循环也会变快，若此时立刻午（wǔ）睡（shuì），则会让大脑（nǎo）和全身供（gòng）血（xuè）量强行（háng）减少，加重身体不适，有些（xiē）人午（wǔ）睡了一觉（jiào）醒（xǐng）来反而昏昏沉沉（chén），就是这个原理。

　　最好午饭（fàn）时少吃米（mǐ）饭、馒头等精制碳水（shuǐ），等待一些（xiē）时间再午睡。另外，午（wǔ）睡最好（hǎo）不要太久，半小时（shí）以内最好。多项研究结果（guǒ）显示，午睡超（chāo）过一个（gè）半小（xiǎo）时，有增加2型糖尿病的风险。

　　2、指甲剪得光（guāng）秃秃（tū）

　　把指甲剪到底（dǐ）是许多人的习惯（guàn），但此举对（duì）手指（zhǐ）本身没（méi）有益（yì）处。

　　人的手指（zhǐ）和脚趾都包括了甲板与被（bèi）甲（jiǎ）板盖（gài）住的软组（zǔ）织，如（rú）果指（zhǐ）甲剪得过于（yú）深入（rù），软组织就（jiù）会毫无忌（jì）惮地生长，当指甲再长回来时，两者就会挤在一（yī）起，从而形成嵌甲。足够（gòu）坚硬的指甲会把甲沟扎（zhā）破（pò），当细菌（jun1）侵（qīn）入，红肿化脓，也就形成（chéng）了甲沟炎。

　　3、直接瘫在沙发上

　　直接瘫在（zài）沙发上，虽然（rán）很舒服，但对（duì）人（rén）体（tǐ）的（de）伤害很（hěn）大，容易造成腰肌劳损和脊椎病。

　　瘫在沙发上时（shí），身体和沙发的座（zuò）椅、靠背之间形成（chéng）一个（gè）三角形，后背处于悬（xuán）空（kōng）状态，此时（shí），肩部和腰部就成了受力（lì）点，很容易给腰部脊柱（zhù）周围的肌肉、筋膜（mó）和韧带带来（lái）损伤（shāng）。有研究（jiū）证实，弯曲角（jiǎo）度越大，颈椎受到（dào）的压（yā）力也越大，长期瘫在沙发上会加速颈椎间盘的退变（biàn），带来肩颈背酸痛（tòng）、头（tóu）晕恶心（xīn）等不适。

　　4、关灯（dēng）玩手机

　　睡前（qián）看手机（jī），是（shì）大多数（shù）的人习惯，但（dàn）这种习惯会（huì）从方方面面给眼睛带来伤害。

　　首先，它（tā）会破（pò）坏（huài）由角膜（mó）上皮（pí）、结（jié）膜上皮和泪（lèi）膜组织组成的眼表（biǎo）结（jié）构。由于屏幕（mù）和周（zhōu）围（wéi）的光差较大，若（ruò）长时间在黑暗中使用手（shǒu）机，泪膜的稳定（dìng）性（xìng）会遭（zāo）到破坏，还会出现角膜干燥、结膜充血（xuè）的情况。

　　其次（cì），会影响眼压稳定性（xìng）。暗环境下，许多人（rén）会近距离盯着屏幕（mù），此时，瞳孔缩小，眼球（qiú）内聚，眼压会小幅增高。而长期盯着屏幕（mù）滑动，眼（yǎn）球肌（jī）肉也在保（bǎo）持（chí）运（yùn）动，进一步增加了眼（yǎn）压。

　　最后，它会（huì）给眼睛健康带来长（zhǎng）期的损害。人的眼球（qiú）中（zhōng）有一（yī）道感官组织，能（néng）提供（gòng）给（gěi）人（rén）90%以上的视觉信息，也（yě）就是位（wèi）于视网膜的黄斑（bān），手机屏幕会释放（fàng）蓝光，若高强度的蓝（lán）光长时间（jiān）进入眼睛，就会加大（dà）罹患黄斑（bān）疾（jí）病的（de）风险。

　　5、经常掏耳朵

　　耳屎有个学（xué）名，耵聍，它并不（bú）单纯是耳朵的排泄物，而（ér）是耳朵（duǒ）的保卫工，可（kě）以保（bǎo）护（hù）耳道，阻挡异物，也能维持酸（suān）碱平衡，不让（ràng）细菌滋（zī）生。

　　平时，它会随（suí）着人体（tǐ）的（de）咀嚼、运动自（zì）然脱落。如果（guǒ）长期过度掏耳（ěr），则会刺激分（fèn）泌，让耵聍（níng）越来越（yuè）多。不正确的（de）掏耳姿势（shì）和力度，还有可能损伤耳道，甚至捅穿耳膜（mó）。

　　6、久坐（zuò）不起（qǐ）

　　如今很多人，待得最（zuì）久的地方大概就是椅子，无（wú）论（lùn）是办公（gōng）、吃饭还（hái）是休息。但（dàn）久坐不（bú）起，同样有（yǒu）风险（xiǎn）。

　　比如，它（tā）会让你患上（shàng）“臀（tún）肌失忆症”。如果久坐，臀（tún）部会变得扁（biǎn）平、松弛，同时（shí）还会影（yǐng）响臀部周围其他（tā）部位（wèi），比（bǐ）如让大腿变粗、腰（yāo）背经常疼痛（tòng）。

　　同时，人如果长久保持屈曲姿（zī）势坐在椅子上，腰椎（zhuī）的受力会比站立时增（zēng）加（jiā）百分之百，从而（ér）加大腰椎间盘（pán）突出（chū）的风（fēng）险。

　　不止于此，人（rén）体膝关节的半月（yuè）板缺乏血管（guǎn）组织，主要依靠关节腔的压力来（lái）汲取营养。如果（guǒ）久坐不动，没有压力差，半月板结构无法获得充足（zú）影（yǐng）响，就会（huì）日益退化，出现膝关节炎症。

　　想改（gǎi）善以上问题，可以每坐一小时，起来运动三分钟。

　　7、经常用手（shǒu）抠鼻（bí）

　　鼻屎（shǐ）并非是鼻子的排泄物，它的来源是鼻腔黏膜分泌的黏液，用来湿润鼻子，粘住灰尘以及细胞（bāo）碎屑。用手（shǒu）指（zhǐ）去抠鼻，会（huì）刺激到鼻腔黏膜，令其分泌更多黏液（yè），造成恶性循环。

　　另外，人的指甲缝往（wǎng）往藏污纳垢，用它来抠鼻，其实是在（zài）输送细菌。如果（guǒ）实（shí）在（zài）想抠（kōu）鼻，最好用柔软的棉签（qiān）沾上干净的水滚动清洁。

　　8、晚睡（shuì）晚起后早午饭（fàn）连着吃

　　人体（tǐ）存在（zài）昼（zhòu）夜（yè）节律，也就是生（shēng）物钟，如果平时都是正（zhèng）常进食，忽然有一天熬（áo）夜后早午饭（fàn）一起吃，会让（ràng）它们（men）无（wú）法适应（yīng）。

　　早（zǎo）晨（chén）该（gāi）吃（chī）早餐的时（shí）候，胃部（bù）会自动分泌胃酸，若（ruò）胃（wèi）里空无一（yī）物，胃酸就会直（zhí）接腐（fǔ）蚀（shí）胃部。而（ér）到了中午，由于早午饭的总量比平（píng）常吃一（yī）餐量多，胃部分泌（mì）不出（chū）这（zhè）么多胃酸（suān），就会造成积食。

　　同时，在“饥一顿饱一顿”的状态里（lǐ），血糖会（huì）忽高忽低，在这个过程中（zhōng）胰岛素也会受到刺激。

　　9、小手指（zhǐ）甲剔牙

　　小手指甲（jiǎ）的厚度远远超（chāo）过普通人的牙缝，不但清理不干净牙缝，还有可能（néng）破坏脆弱的牙龈。

　　想要（yào）剔（tī）牙，最好常备冲（chōng）牙器和牙线，能在呵护牙齿健康（kāng）的前提下清除大部分（fèn）残渣。

　　10、撕嘴皮

　　其实，起嘴皮可能不只（zhī）是因为喝水（shuǐ）少或缺（quē）乏（fá）维（wéi）生素（sù），也（yě）可能是（shì）因为唇炎。撕掉这层（céng）嘴（zuǐ）皮，并不能解（jiě）决（jué）问题（tí）。

　　平时若总（zǒng）是（shì）频繁撕掉嘴皮（pí），可能带来负面作用。嘴唇的皮肤很薄，也分布了很多毛细血管，用手撕（sī）扯很（hěn）容易疼痛（tòng）或流血，另外，嘴（zuǐ）唇上（shàng）的死皮其（qí）实相当于一道防护，反（fǎn）复扯掉这道防护、刺激（jī）嘴唇，就容易让病菌侵入，长此以往（wǎng），可（kě）能（néng）会有口角炎。

　　正确的做法是，用温毛巾湿敷几分钟，待（dài）死皮软化，涂上润唇膏进行保湿呵护。

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