11月7日迎（yíng）来二十四节气中的立冬（dōng）节气。

　　立冬过后，气温逐渐降低，如何养生？

　　怎样做好冬季流感（gǎn）等呼吸道疾（jí）病防（fáng）治？

　　冬令进补适度平衡

　　民间（jiān）有“冬令进（jìn）补，来（lái）年打虎”的说法。这意味（wèi）着冬季是调（diào）补机体、养精蓄锐、增（zēng）强体质的好时（shí）期。中医专家（jiā）认为，进补应遵循因人（rén）而异、因时制宜、适度平衡原则。

　　“进补要适（shì）度平衡。过度进补可能导致（zhì）上（shàng）火或（huò）消（xiāo）化不良，饮（yǐn）食应讲（jiǎng）究多样化，荤素搭配。”应针对不同体质（zhì），选择适（shì）合的食材和补益方法。

　　比（bǐ）如，气虚体（tǐ）质（zhì）者容易疲劳、气短懒言（yán），可适（shì）当食用人（rén）参、黄芪等补气食（shí）材。

　　寒（hán）冷天气的刺激（jī）可能导致肠胃不适等（děng）多种健康（kāng）问题。

　　秋冬季转换之际，较易导致胃溃疡（yáng）、十二指肠溃（kuì）疡及（jí）慢性胃炎、功（gōng）能（néng）性消化不良（liáng）等消化系统疾病复发。

　　专家特别（bié）建议，在饮食方面，应注意调理，宜多食温热（rè）、易（yì）消（xiāo）化的食物（wù），少吃生冷、寒凉食（shí）物（wù），避免外寒内（nèi）寒叠（dié）加影响胃肠（cháng）功能。

　　做好呼吸道疾病防（fáng）治

　　冬季流感等呼（hū）吸道疾病多（duō）发。从（cóng）防（fáng）病和保护易感人群（qún）的角度来说，接种疫苗是预防传染病（bìng）最经济、有效（xiào）的方（fāng）法（fǎ）。建议（yì）通（tōng）过接种流感疫苗降低患病和发生严重并发症（zhèng）的风（fēng）险。

　　“一（yī）老一小”的健康备受关注。儿童免疫系统（tǒng）还不健全，老年（nián）人通（tōng）常免疫功（gōng）能相对较弱，在保持良好的个人卫（wèi）生习惯（guàn）、注重环境清洁卫生等基础上，还需尽早做好（hǎo）疫苗接（jiē）种；

　　呼吸（xī）道传染病高（gāo）发（fā）季节，儿童、老年人应尽量（liàng）避免前往环（huán）境（jìng）密（mì）闭、人员密集场所；做好日常健康监测（cè）。

　　医师说，出现呼吸道（dào）感染相关症状，应避免盲目用（yòng）药。有（yǒu）基础（chǔ）病的患（huàn）者（zhě）若出现急（jí）性症状加重，如呼吸困难、咳嗽咳黄痰、出现咯血等症状，要及时就（jiù）医（yī）。

　　立冬后养生须“五（wǔ）防（fáng）”“三藏”

　　01、立冬后养生须（xū）“五（wǔ）防”

　　防（fáng）头寒

　　立（lì）冬之后，气温下降（jiàng）、风（fēng）大，也是心（xīn）脑血管疾病的高（gāo）发季（jì）节，寒冷（lěng）刺激会引起（qǐ）血管收（shōu）缩，因此，要注意头（tóu）部保暖（nuǎn）、防头寒，日常出（chū）行可以戴帽子来保暖防寒。

　　防颈寒

　　颈部是人体“要塞”，不但充满（mǎn）血管，还有很多重（chóng）要（yào）穴位。穿立领装、戴围（wéi）巾（jīn）都是好办法（fǎ），不但能挡住寒风，还（hái）可以（yǐ）给脖子（zǐ）保暖（nuǎn）。

　　防鼻寒

　　冬天鼻（bí）黏膜直（zhí）接接（jiē）触冷空气，黏液分泌会减少，鼻（bí）子（zǐ）的（de）“屏风（fēng）”作用也容易变差。想要提（tí）高鼻子耐寒能力，可（kě）以（yǐ）用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧（cè）上下（xià）按摩30次左右，晨起、晚睡前各按摩一次。

　　防腰寒

　　腰部（bù）为“带（dài）脉（mò）”所行之处，脊椎两旁的后（hòu）腰是肾脏（zāng）所在位（wèi）置（zhì）。肾喜温恶寒（hán），穿衣服时要护好腰部（bù），不要露出（chū）腰（yāo）部（bù），以（yǐ）免腰部受寒。还（hái）可以用双手搓腰，有助（zhù）于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

　　防脚（jiǎo）寒

　　寒从脚（jiǎo）下生，立冬后要（yào）防脚（jiǎo）寒，可（kě）以泡泡（pào）脚。

　　温度：水温控制在（zài）40℃左右（yòu），泡脚水（shuǐ）要淹没（méi）踝关节处，可以不时（shí）添加热水（shuǐ）保持水温（wēn）。

　　时间：以20～30分钟（zhōng）为宜，泡后（hòu）脚部皮肤呈微（wēi）红色（sè）为好。

　　按摩：泡脚（jiǎo）后，先用毛（máo）巾擦干脚部，再用手按摩脚趾和脚掌心2～3分钟。

　　02、立冬后养生须“三（sān）藏（cáng）”

　　藏阳：固护阳（yáng）气

　　立（lì）冬养生，应（yīng）注意：

　　避寒就温（wēn），衣（yī）服要（yào）穿暖；

　　不要过度劳（láo）累（lèi），保证足够睡（shuì）眠时间（jiān）；

　　尽量少出汗，不要（yào）剧烈（liè）运动，避免损耗阳气，可以选择比（bǐ）较平（píng）缓的运动，比如（rú）八段锦、太极拳、散步等。

　　藏精（jīng）：养好肾脏

　　俗话说（shuō）“冬不藏精（jīng），春必病温”。如果冬季（jì）不积极给身体“藏精”，就没办法为来年（nián）春（chūn）天打下坚实的身体基础，也就会更容（róng）易生（shēng）病。

　　冬主（zhǔ）肾（shèn），冬（dōng）天是肾脏藏精气的时候。在（zài）中医理论中（zhōng），肾（shèn）脏（zāng）具有储存、封（fēng）藏人体精气的作用，它的（de）这种封藏之本（běn），跟冬天收藏的特（tè）性是比较（jiào）吻合的（de），所（suǒ）以立冬时节（jiē），养好肾脏很（hěn）重要。家（jiā）中可以常（cháng）备黄精，帮（bāng）助补肾益气。还可以经常按一按肾（shèn）俞穴（xué），帮助温补肾阳。

　　位置：第2腰（yāo）椎（zhuī）棘（jí）突下，旁（páng）开1.5寸。

　　简便（biàn）取穴：在（zài）后腰部（bù）找（zhǎo）到（dào）正对肚（dù）脐的位置，左右（yòu）大约2横指宽，就是肾俞穴的位置，

　　操（cāo）作步骤：两手（shǒu）搓热后（hòu），把手心放在（zài）肾俞穴，上下揉搓（cuō），搓到腰部（bù）发热就可以，可以每天（tiān）早晚各搓3分钟左右，帮助温补肾阳。

　　藏神：多（duō）晒太阳（yáng）

　　藏神，就是要“内藏神气”。冬季日短夜长，光照时间缩短，人体（tǐ）容易出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体（tǐ）疲乏等现象。想要缓解这（zhè）些不（bú）适症（zhèng）状（zhuàng），平（píng）时可以多（duō）晒太阳，感受太阳的（de）温暖（nuǎn）与明（míng）亮（liàng），帮助调节情绪。

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