累了一天，直接瘫在沙发上刷手机；熬夜（yè）后睡到中午（wǔ），把（bǎ）早饭和午饭合并成一顿；嘴唇干燥（zào）时，撕下（xià）来一块完（wán）整的（de）嘴皮……每个人在生活中（zhōng）都（dōu）会有一些“小习惯”。

　　这些行（háng）为看起来无（wú）害，实际（jì）上（shàng）对身体的损伤远远超过（guò）你的想象

　　1、饭后马上午睡

　　许多人在进食之后都会犯困，这是由于米饭等主食会令血糖上升，从而增加胰岛素（sù）分泌（mì），促进褪黑素（sù）形成。许（xǔ）多助眠（mián）药物（wù）中都有褪黑素这一成分。若是此（cǐ）时入睡，消化道（dào）的蠕动、排（pái）空以及（jí）吸收（shōu）过程都会变慢，影响食物的消化。

　　同时（shí），进食（shí）之后，随着胃肠蠕动，血液循环也（yě）会（huì）变快，若此（cǐ）时立刻午睡，则（zé）会让大脑和全（quán）身供血量强行减少，加重（chóng）身（shēn）体不适，有些人（rén）午（wǔ）睡了一觉醒来反而昏昏沉沉，就是这个原（yuán）理。

　　最好午饭时（shí）少吃米饭、馒头等精（jīng）制碳水，等待一些时间再午（wǔ）睡。另（lìng）外，午睡最好（hǎo）不要太久，半小时以内最好。多项研（yán）究结（jié）果显示，午睡超过一个（gè）半（bàn）小时，有（yǒu）增加2型糖尿病的风险。

　　2、指甲剪得光秃秃

　　把（bǎ）指甲剪到底是许多人的习惯，但此举（jǔ）对手指（zhǐ）本身没有益处。

　　人（rén）的手指和脚趾都包括了甲板与被甲板（bǎn）盖住的软组织，如果（guǒ）指甲（jiǎ）剪得过于深入，软组（zǔ）织就会毫无忌惮地生长（zhǎng），当指甲（jiǎ）再长（zhǎng）回来时，两者（zhě）就会挤在一起（qǐ），从而形成嵌甲。足（zú）够（gòu）坚（jiān）硬的指甲会把甲沟扎破，当细菌侵入，红肿化脓，也就形成了甲（jiǎ）沟炎。

　　3、直接瘫在沙发上

　　直接（jiē）瘫在沙发上（shàng），虽然很舒服，但对人体的（de）伤害很大，容易造成腰肌劳损和脊椎病（bìng）。

　　瘫在沙发（fā）上时，身体和沙发的座（zuò）椅（yǐ）、靠背之间形成一个三角形，后背处（chù）于悬（xuán）空（kōng）状态，此时，肩部和腰部就成了受力（lì）点（diǎn），很容易给腰部脊柱周围的肌肉（ròu）、筋（jīn）膜和韧带带来损（sǔn）伤。有研究证实（shí），弯（wān）曲角度越大，颈椎受到的压（yā）力也越大，长（zhǎng）期瘫在沙发上会加速颈（jǐng）椎间盘的（de）退（tuì）变，带来肩（jiān）颈背酸痛、头（tóu）晕恶心（xīn）等不适。

　　4、关灯玩手机

　　睡前看（kàn）手机（jī），是大（dà）多数的人习惯，但这（zhè）种（zhǒng）习惯会从方方面面给眼（yǎn）睛带来伤害。

　　首（shǒu）先，它会破（pò）坏由（yóu）角膜上（shàng）皮（pí）、结膜上皮和泪膜（mó）组织组成的眼表结构。由于屏幕和周围的光差较大，若长（zhǎng）时间（jiān）在黑暗中使用手机，泪膜的稳定（dìng）性会遭到（dào）破坏（huài），还会出现角膜干燥、结膜充血（xuè）的情况。

　　其次，会影响眼压稳（wěn）定性。暗（àn）环境下，许（xǔ）多人会近距离盯着（zhe）屏幕，此时，瞳孔缩小，眼球内聚（jù），眼压会小幅增高。而长期盯着（zhe）屏幕滑动，眼（yǎn）球（qiú）肌肉也在保持运动，进一步增加了眼压。

　　最（zuì）后，它（tā）会给（gěi）眼（yǎn）睛健康带来长期的损害。人的（de）眼球（qiú）中有一道（dào）感官组织，能提供（gòng）给（gěi）人90%以上（shàng）的（de）视觉信息，也就是位于视网膜的（de）黄斑（bān），手机（jī）屏幕会释放蓝光（guāng），若高强度的蓝光长时间进入（rù）眼睛，就会加大罹患黄斑（bān）疾病的风险（xiǎn）。

　　5、经常掏耳朵

　　耳屎有（yǒu）个（gè）学名（míng），耵聍，它并不单纯（chún）是耳朵的（de）排泄物，而是（shì）耳（ěr）朵的保卫工，可以保护耳（ěr）道，阻挡异物（wù），也（yě）能维持酸碱平衡，不让细菌滋生。

　　平时，它会随着人体的咀嚼、运动自然（rán）脱（tuō）落。如果长期（qī）过度掏耳，则会（huì）刺激分泌（mì），让耵聍越来越多（duō）。不正确（què）的（de）掏耳姿势（shì）和（hé）力度，还有可能损伤耳道，甚至捅穿耳膜。

　　6、久坐不起

　　如今很多人，待（dài）得最久（jiǔ）的地方大概就是椅子，无论是办公、吃饭（fàn）还是休息。但久坐不起，同（tóng）样有风险。

　　比如，它会让你患上“臀肌失忆症”。如果久坐，臀部会变得（dé）扁平、松弛，同时还会影响臀（tún）部周围（wéi）其（qí）他（tā）部位，比（bǐ）如让大（dà）腿（tuǐ）变粗、腰背经常疼痛。

　　同时，人（rén）如（rú）果长久（jiǔ）保持屈曲姿势坐在椅子上（shàng），腰（yāo）椎的受力会比站立时（shí）增加百（bǎi）分之百，从而加大（dà）腰椎间盘（pán）突出的风险。

　　不（bú）止（zhǐ）于此，人（rén）体膝关节的半月板（bǎn）缺（quē）乏血管组织，主（zhǔ）要依靠关节腔的压力来汲取营养。如果久坐（zuò）不动，没有压（yā）力（lì）差，半月板结构无法（fǎ）获得充足影响，就会日益退（tuì）化，出（chū）现膝关节炎症。

　　想改善以上问题（tí），可以每坐一小（xiǎo）时，起来运动三分钟。

　　7、经常用手抠（kōu）鼻

　　鼻（bí）屎并非是（shì）鼻子（zǐ）的排泄物，它的来源（yuán）是鼻腔黏（nián）膜分泌的黏（nián）液，用（yòng）来湿润鼻子，粘住灰尘以及细胞碎屑。用手指去（qù）抠鼻，会刺激（jī）到鼻腔黏膜，令（lìng）其分泌更多（duō）黏液，造成恶性循环。

　　另外，人的指甲缝往往（wǎng）藏污纳垢，用它来（lái）抠鼻，其实是在输送细菌。如果（guǒ）实在想抠鼻，最好用柔软的棉（mián）签（qiān）沾上干净的水滚动清洁。

　　8、晚（wǎn）睡（shuì）晚起后早午饭连着（zhe）吃

　　人体存在昼夜节律，也（yě）就是生（shēng）物钟（zhōng），如果（guǒ）平时都是正常进（jìn）食，忽然有（yǒu）一天熬夜（yè）后早午饭（fàn）一起吃，会让它们无法适应。

　　早晨该吃早餐的时候，胃部（bù）会自（zì）动分泌胃酸，若胃里空无一物，胃（wèi）酸就会（huì）直接（jiē）腐蚀胃部。而到了中午，由（yóu）于早（zǎo）午饭的总量（liàng）比平（píng）常吃一餐量多，胃部分（fèn）泌不出这（zhè）么多胃酸，就会造成积（jī）食（shí）。

　　同时，在“饥一顿（dùn）饱一顿”的状态里，血糖会忽（hū）高忽（hū）低，在这个过（guò）程中胰岛素也会受到刺（cì）激。

　　9、小手（shǒu）指甲剔（tī）牙

　　小（xiǎo）手指甲（jiǎ）的厚度远远超过（guò）普（pǔ）通（tōng）人的牙缝（féng），不但（dàn）清理不干净牙缝，还有可能（néng）破坏（huài）脆弱的牙龈。

　　想要（yào）剔牙，最好常备冲牙器和牙线，能在呵护牙齿（chǐ）健（jiàn）康的前提下清除大部分残渣。

　　10、撕嘴皮（pí）

　　其（qí）实，起嘴皮可（kě）能不只（zhī）是（shì）因（yīn）为喝水少或缺乏维生素，也可能（néng）是因（yīn）为（wéi）唇炎。撕掉这层嘴皮，并（bìng）不能解决（jué）问题。

　　平时（shí）若总（zǒng）是频繁撕掉嘴皮，可（kě）能带来负（fù）面作用。嘴（zuǐ）唇的皮肤很薄，也（yě）分布了（le）很多毛（máo）细血管，用手撕扯很容易（yì）疼痛（tòng）或流（liú）血，另外，嘴（zuǐ）唇上（shàng）的（de）死皮其实（shí）相当于（yú）一道防护（hù），反复扯掉这（zhè）道（dào）防护、刺激（jī）嘴唇，就容（róng）易让病菌侵入，长此以往，可能会有口角炎。

　　正确的（de）做（zuò）法是，用温毛（máo）巾湿敷几分钟，待（dài）死皮软化，涂上润唇膏（gāo）进行保湿呵（hē）护。

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