晚饭时间太晚

　　晚餐（cān）时（shí）间（jiān）过晚会导致（zhì）夜（yè）间胃肠（cháng）道消化负担（dān）加重，身（shēn）体无法及时有效地代谢食物中的糖分，使血（xuè）糖（táng）在较长时间（jiān）内处于较（jiào）高水平，胰（yí）岛细胞（bāo）需要不断分泌胰岛素来调节血糖（táng），久而久之，胰岛功（gōng）能（néng）可能受损，增加患糖尿病的风（fēng）险。

　　日（rì）常（cháng）吃（chī）红肉太多（duō）

　　牛肉（ròu）、猪肉、羊肉等红肉富（fù）含蛋（dàn）白质等营养物（wù）质，但大量食（shí）用会造成（chéng）饱和脂（zhī）肪酸摄（shè）入过多，影响（xiǎng）身体的代谢功能（néng），导致胰岛素抵抗增加，身体细胞对胰岛素的敏感性降（jiàng）低，胰（yí）岛素不能正常（cháng）发挥作用（yòng）来降低血糖，从而促使血糖升高。

　　经（jīng）常爱喝甜（tián）饮料

　　饮（yǐn）料（liào）因口感甜美深（shēn）受人们喜（xǐ）爱，但其（qí）中含有大量的（de）添（tiān）加糖，长（zhǎng）期大量饮（yǐn）用甜饮料，会使身体短时间（jiān）内摄入过（guò）多糖（táng）分，血糖迅速上升。

　　同时（shí），频（pín）繁（fán）的高糖刺激会让胰岛细胞过度工（gōng）作，逐渐失去正常调节血糖的能力。

　　日常有（yǒu）饮（yǐn）酒习（xí）惯

　　酒精进入人体后，会干扰（rǎo）肝脏对血糖的正常代谢（xiè）。

　　一方面会抑制肝脏释（shì）放葡萄糖，导（dǎo）致低（dī）血（xuè）糖（táng）；

　　另一（yī）方面还会损（sǔn）害胰腺细胞，影响胰岛素的分（fèn）泌。

　　并且（qiě）很多人饮酒时还会搭（dā）配高热（rè）量的下酒菜，进一步（bù）增（zēng）加（jiā）热量（liàng）摄入，诱发糖尿病。

　　常开夜（yè）灯睡（shuì）觉

　　夜晚睡觉时开着灯，会打乱人体正常的生物钟和内分泌系统。光线会抑制褪（tuì）黑素的分泌，不仅对睡眠质量有重（chóng）要影响，还参与调节身体的代谢功能。褪黑素分泌异常会干（gàn）扰胰岛素的分泌和（hé）作（zuò）用，进而影响血糖的调节。

　　经常睡（shuì）眠不足

　　睡眠不足（zú）时，身体（tǐ）会处于应（yīng）激状（zhuàng）态，促使（shǐ）体内激素失衡（héng），如皮（pí）质醇等升糖激（jī）素分（fèn）泌增（zēng）加，同时胰岛素的分（fèn）泌和作用（yòng）受到抑制。

　　长（zhǎng）期睡眠不足，身（shēn）体的血糖调节机制（zhì）就会（huì）出现紊乱，增（zēng）加患糖尿病的可能性。

　　久坐不（bú）动

　　长时间久坐会使身体的新陈代谢减缓，肌肉对葡萄糖的摄取和利用减少，导（dǎo）致血糖在血液中（zhōng）堆积。

　　久（jiǔ）坐还容（róng）易使脂肪在腹（fù）部堆积，形成中心性肥胖，进一步加（jiā）重胰岛素抵（dǐ）抗。

　　长期缺乏运动

　　运动对于维（wéi）持身体正常的血（xuè）糖（táng）水平至（zhì）关重要，运动可以（yǐ）增强肌肉对葡萄糖的摄取和（hé）利用，提高胰岛（dǎo）素的敏感性（xìng），帮助身（shēn）体（tǐ）更好（hǎo）地调节血糖。

　　长期缺乏运动，身体的代谢（xiè）功能会逐渐下（xià）降，血糖控制能力减弱。

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