立秋过后，暑去凉来，自然界的阳（yáng）气也（yě）开始收敛，阴气渐长，人体的生理（lǐ）机能也随（suí）之发生变化（huà）。

立秋时节（jiē）是调养（yǎng）身心、平衡阴阳（yáng）的重要时期。

起居仍宜（yí）晚睡（shuì）早起

中医认为，燥乃（nǎi）六（liù）淫之邪（xié），为（wéi）秋季主气（qì），其性干（gàn）燥（zào），易耗津（jīn）液（yè）。

“秋老虎”的（de）炎热天气容易（yì）令人心情烦（fán）躁，徐翠建议，要（yào）做到（dào）内（nèi）心（xīn）宁静，神志安（ān）宁，有不（bú）顺心或烦躁（zào）情绪应主动予以（yǐ）排解，保持（chí）心情舒畅（chàng）。可以通（tōng）过阅读、听音乐、唱歌、旅行等方式放（fàng）松心情，减轻压（yā）力。同时，多参与社交活动，与（yǔ）家人朋友分（fèn）享快乐，也有（yǒu）助于保（bǎo）持心情的愉悦与宁（níng）静，以防止（zhǐ）秋天肃杀之气造成阴阳不平（píng）衡。

“立秋时（shí）属于初秋，应该延续夏（xià）季（jì）夜卧早（zǎo）起的习惯（guàn），以预防劳气（qì）伤阴，而到（dào）了中秋和晚秋就需要早睡早起避潮湿，避寒凉，顺应自然变化（huà）。”徐翠指出，民间常说“春困秋乏”，中秋和晚秋早（zǎo）睡正好符合人体睡眠（mián）需求，加之天气凉（liáng）爽（shuǎng），适宜安睡，秋（qiū）季睡眠养生能够帮助（zhù）人（rén）们精力充沛，避免秋乏的发生。

饮食（shí）减辛增（zēng）酸

秋季燥气当（dāng）令，易伤津液（yè），常见口干舌燥、鼻（bí）涩咽痛、皮（pí）肤干（gàn）枯、大便（biàn）干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之（zhī）为“秋燥（zào）综合征（zhēng）”。徐翠（cuì）指出（chū），老年人（rén）对秋（qiū）天气候的变化适应性和耐受力较差，更应重视预（yù）防。

可以适（shì）当食用芝麻、糯米、粳（jīng）米、枇杷、菠（bō）萝、梨（lí）、百合、莲子（zǐ）、银（yín）耳、大枣、藕、赤（chì）小豆（dòu）、蜂蜜、栗子、乳品等柔润食物，以益胃生津，不仅能清（qīng）热润肺，还（hái）能缓解（jiě）因秋（qiū）燥（zào）引起的干咳（ké）、咽干等症状。此外，酸味（wèi）收敛肺气（qì），辛味发散（sàn）泻肺，秋天宜收不宜散，秋时肺金当（dāng）令，肺金太旺则克肝木，所以要“减辛增酸”，即少吃葱、姜、蒜、韭（jiǔ）、椒等辛（xīn）味食品，因为肺气太盛可损（sǔn）伤（shāng）肝的功能，多（duō）吃酸性食（shí）品（肝五味主酸)以增强肝脏的功能，如（rú）苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠（níng）檬（méng）、山楂等。

选择慢（màn）跑等较缓和的运动（dòng）

立秋后（hòu），登高爬山可（kě）使人（rén）的体温调节机（jī）制不断处于紧张（zhāng）状态，提高人（rén）体对环境变化的适应能力（lì）。此外（wài），爬山对心肺功能的锻炼效果更佳（jiā），空气温度随着山（shān）坡高度的上升（shēng）而递（dì）增。徐翠提醒（xǐng），登高时速度要缓（huǎn）慢，上下山时（shí）可通过增减衣服，达到适（shì）应温度的目的。

除了登高，也可以选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳（quán）等较缓和（hé）的（de）运（yùn）动方式，既能促进血（xuè）液循环，加速新陈代谢，又能帮（bāng）助（zhù）身体排出夏季积累的湿气与毒素。运动时应（yīng）避免过度出汗（hàn），以（yǐ）免损伤阴液，津血同源，血汗（hàn）同源。运动后要及时擦干（gàn）汗水，更换干爽衣物，以防感冒。

徐（xú）翠建议，该时节还可进行穴位按摩。例如，按摩肺俞穴（xué）（位于（yú）背部，第（dì）三胸椎棘（jí）突下，旁开1.5寸），有助于调理肺气；按摩迎香（xiāng）穴（位于（yú）鼻（bí）翼两侧），可缓解鼻（bí）塞、流涕等症状。

以上内容来源（yuán）网络，版（bǎn）权属于原作（zuò）者，如有（yǒu）疑问，请与联系删除，仅用于信（xìn）息交流。