五月是夏季的（de）开始，此时春天刚过（guò），阳光越来越旺，气候（hòu）越来越（yuè）热。夏（xià）季开始烈日（rì）炎炎，人体新陈代谢旺盛，阳气外发，伏阴于内，因此，在炎热（rè）的夏季要（yào）注意保护体（tǐ）内阳气，避免暑（shǔ）邪侵（qīn）袭，热毒积于体（tǐ）内（nèi）。中（zhōng）医养生强调“春夏养（yǎng）阳（yáng）”，夏季在五行（háng）中（zhōng）对应（yīng）“心”，因此，夏（xià）季养生（shēng）重在（zài）养心。如（rú）何开启夏季健康养生模（mó）式，让自己舒适地度过夏天？

夏季养（yǎng）生重（chóng）在“养心”

早（zǎo）起（qǐ）晨练养阳（yáng）养（yǎng）心 人的作息时间应该（gāi）“顺应四时”。入夏后，日（rì）出早，人就应该早起晨练促进（jìn）阳（yáng）气升发（fā）。晨起后饮用一杯（bēi）白开水，再进行短（duǎn）时的晨练，运动不要太剧烈（liè）。

午时养心（xīn）宜小睡 中医认为，心为五脏六腑（fǔ）之（zhī）主宰。午睡不但（dàn）有（yǒu）利（lì）于补足睡（shuì）眠，而（ér）且能够（gòu）改善冠（guàn）脉血（xuè）供，增（zēng）强体力（lì）、消（xiāo）除疲劳。午（wǔ）时是指11时～13时，这个时候心经（jīng）当（dāng）令，宜小（xiǎo）睡（shuì）30分钟至（zhì）1小时以养心（xīn）。即使睡不（bú）着，闭目（mù）养神对身心也很有好处。

下午喝杯养（yǎng）心（xīn）茶 夏季（jì）炎热，与心血管病（bìng）关系密切的钾元素以及（jí）其他（tā）人体微量元（yuán）素易随（suí）汗（hàn）液流失，夏季常喝茶既可（kě）消（xiāo）暑又能（néng）补钾。

除（chú）了茶（chá）叶水，还可（kě）调配一些简单（dān）的中药茶（chá），清热解暑兼养（yǎng）心安神。例如，用（yòng）荷叶和莲子心泡（pào）水，能够养（yǎng）心益（yì）智、清心火、解暑热。用（yòng）西洋参6片、麦冬10粒（lì），开水浸泡代茶饮，适合暑热所致的（de）神疲虚弱乏力（lì）、头晕、口（kǒu）渴、汗多者（zhě）；对（duì）于心火上炎所致的（de）心烦失眠、口腔溃疡，可用（yòng）莲子6克、栀子6克（kè）、酸枣仁（rén）6克（kè），开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神之（zhī）效。还可以煲药（yào）膳养心，如益气养（yǎng）心粥（zhōu）：山药30克（kè），太子参30克，莲子(莲心（xīn）)30克，粳米200克（kè），煮烂成粥，有（yǒu）健脾益气（qì），养阴清心的作用。

傍晚（wǎn）放松利身心 夏季心神（shén）易扰，养心宜静（jìng）。夏（xià）季傍晚可（kě）以做一（yī）些伸展（zhǎn）性、放松性的运动，以放（fàng）松骨骼（gé）肌肉为（wéi）主，可以促进（jìn）夜（yè）间睡眠。运（yùn）动方式推荐（jiàn）散步、做操等舒缓的运动。舒展肢体的运动能够促进（jìn）周身血液（yè）循环，从而减轻心脏（zāng）负荷。

夜间（jiān）养心要泡脚 夏季湿气较重，湿邪（xié）最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心（xīn）阴。夜间泡脚配合（hé）按摩涌泉穴，有助于祛（qū）除暑湿，预防热伤风（fēng），让人精（jīng）神振（zhèn）奋（fèn）、增进食欲、促（cù）进睡眠。按摩涌泉穴还可以（yǐ）激发肾精、滋养（yǎng）心神。

此外，养心（xīn）还要保持好心情、平和心（xīn）态。中老年人要避（bì）免大喜大（dà）悲，防止（zhǐ）“情绪中暑”。炎热的天气难免使人心情（qíng）烦躁，注意保持笑口常（cháng）开，恬淡虚无，可以练书法、听（tīng）音乐、种（zhǒng）花、钓鱼等，以调节烦躁情绪、保持心情舒畅，不仅有利于改善血（xuè）管功能，还能协调人体各（gè）脏器，保你健康度过炎炎夏日。

饮食养生牢记（jì）“三（sān）宜三不宜”

宜（yí）多吃果蔬 夏季炎热，人体水（shuǐ）分流失快，饮食必须注重补（bǔ）水，除了多喝水（shuǐ）以外，要多吃水分（fèn）充足（zú）的食物，多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西（xī）兰花（huā）、菜花（huā）、包（bāo）菜（cài）、黄（huáng）瓜、西红柿等（děng）。尤其一（yī）些深色的（de）果蔬，如胡萝卜、红黄番茄、西（xī）柚等，含（hán）有丰富的维（wéi）生素、矿（kuàng）物质（zhì）及有益（yì）健康的植物（wù）化学物（wù），天天食用（yòng），可（kě）增强免（miǎn）疫（yì）力、有益心血管（guǎn）健康（kāng）和预防癌症（zhèng）。

宜清热解火 夏季气温高，人体火气较旺，体内热气（qì）无法排出（chū）体外（wài）的话容易造成（chéng）便秘、长痘痘、口（kǒu）舌生疮（chuāng）等问题，夏（xià）季饮食宜（yí）清淡，以清热解火为主。多吃高（gāo）丽（lì）菜（cài）、绿（lǜ）豆芽、黄豆芽、海带、木耳（ěr）、蘑菇、黄瓜、冬瓜（guā）、苦瓜（guā）等有助于清热泻火的食（shí）物。

宜健脾（pí）养胃 夏季人体新陈代谢较（jiào）快（kuài），脾胃（wèi）功能相对低（dī）下，为了减轻脾胃（wèi）负（fù）担（dān），保证脾胃健康（kāng），应该（gāi）多吃养胃食（shí）物，如一些质（zhì）地（dì）软、口（kǒu）味清淡的食材，例（lì）如小米、燕麦、薏苡仁（rén）、山药（yào）、莲子等（děng）健脾开（kāi）胃的食物（wù）熬粥喝，可以起到养胃的作用。

不宜辛辣油腻 夏季炎热，人体容（róng）易上火（huǒ），吃辛辣（là）食物只（zhī）会加重体内火气和毒素，尽量少吃或者（zhě）不吃辛辣（là）的食物，比（bǐ）如麻辣（là）火锅等。还要少吃油腻食物（wù），有助于平静心气（qì）。如果（guǒ）吃过（guò）多油腻食物则会加重胃肠的负担，会感到腹（fù）胀，不思饮食、疲（pí）倦感加（jiā）重，要少吃。

不宜（yí）太过生冷 夏（xià）季（jì）果蔬丰富，人们（men）往往喜欢生吃瓜果（guǒ）、海鲜等食物。但夏（xià）季（jì）气温高，各种病（bìng）菌（jun1）和寄生虫容易繁殖，如果不注意（yì）饮食卫（wèi）生，很（hěn）可能会染上疾病。夏季天热出汗容易口（kǒu）渴，不要（yào）猛喝冰镇（zhèn）饮料，会刺激脾胃（wèi），影响（xiǎng）胃（wèi）液分泌从而使食（shí）欲减（jiǎn）退，造成消化不良、厌食、腹部（bù）胀（zhàng）痛、腹（fù）泻等胃肠道疾病。特（tè）别是女（nǚ）性（xìng），太多的寒性食物会引起宫（gōng）寒等问题。

不宜多喝含糖饮料 夏季人（rén）们为了止渴，喜（xǐ）欢喝含糖饮料，研究发现，过量消费含糖饮（yǐn）料会增加（jiā）龋齿（chǐ）、肥胖的风（fēng）险，对健（jiàn）康带来负面影响，所以（yǐ）要少喝。白开水是公认的最好的（de）饮品，水在体内（nèi）起着（zhe）物质运输、调节（jiē）体温（wēn）和润（rùn）滑（huá）等作用。每天（tiān）要足量喝（hē）水，少量多次（cì）饮用白开水，也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤（tāng）等（děng）消烦除渴。

常（cháng）按（àn）穴位 除烦消积（jī）

入夏（xià）后，气候多湿（shī）热，身体容易感觉烦躁疲（pí）倦，脾胃及消化系统也容易出现毛病（bìng），除了（le）规（guī）律作息（xī）和饮食（shí）调养以外，可以按摩（mó）穴位，促进血液（yè）循环，达到养生（shēng）的目（mù）的。如劳（láo）宫穴（手握成拳，中指尖所点之处（chù））、后溪穴（xué）（握拳，在（zài）第（dì）五掌指关节（jiē）尺侧后（hòu）方，第（dì）五掌骨（gǔ）小（xiǎo）头后缘）、间使穴（掌（zhǎng）后3寸两筋间，仰掌在腕横纹上3寸）等穴位，经（jīng）常按摩（mó）这些穴（xué）位（wèi）可以起到很（hěn）好的养（yǎng）心作用。脾胃不好，可以按揉中脘穴（胸骨下端和肚（dù）脐连线的中央）、天枢穴（肚脐（qí）左右两拇指宽度）、足三里（外膝眼下四横指（zhǐ）、胫骨边缘）等穴位（wèi），每（měi）天（tiān）按压6秒钟后放松，重（chóng）复10次（cì）。还可以夜间入（rù）睡前和早上起床前绕脐（qí）揉腹，顺时（shí）针（zhēn）逆（nì）时针各50次，都可以起（qǐ）到（dào）调理脾胃、补中益（yì）气的作用。