心梗、心绞痛、脑卒中（zhōng）……这（zhè）些发病率、致（zhì）残率、死亡率都很高的疾病背后，都指向一个共同的源头：心脑血管出（chū）了问题。

　　预防此类疾（jí）病（bìng），首先要排除（chú）血管的“雷点”。

　　1、怕（pà）性子急（jí）

　　研究发现，爱（ài）发火的人患心脏病（bìng）的风险比其他人（rén）高（gāo）19%。

　　性子急的人（rén）通（tōng）常压力较大，且（qiě）容易（yì）发火，情（qíng）绪激动会导致血压骤然升高，进而点燃心脑血管事件的导（dǎo）火索（suǒ）。

　　医生建议

　　急脾（pí）气（qì）的人应时常提醒（xǐng）自己，做事三思（sī）而后行（háng），遇事摆（bǎi）正心态，学学种花（huā）、养鱼（yú）、书画等，以（yǐ）陶（táo）冶性（xìng）情。

　　一旦感觉到自己（jǐ）的愤怒在（zài）冒头，最好借机离开一（yī）下，比如去个（gè）厕所、接（jiē）个电话、续点茶水等。

　　出来之后（hòu）深呼（hū）吸（xī）几次，用冷（lěng）水洗洗手，让自己先放（fàng）松冷静下（xià）来。

　　2、怕压力猛

　　工作（zuò）生活（huó）长期压力过大，身体会处于紧张状态（tài），导致交感神经兴奋（fèn），促使血（xuè）管（guǎn）收缩（suō），血（xuè）压升高（gāo），血（xuè）管壁受损，增加心（xīn）脑血管疾病风险。

　　医生建议

　　学会深（shēn）呼吸、冥想等放松（sōng）方式（shì），定期进行（háng）散步、慢跑等运动（dòng），确保每天有7~8小时高（gāo）质量睡眠。

　　沿着想象中方盒的（de）位（wèi）置（zhì）移动

　　经过每一条边都慢慢从1数（shù）到4

　　如果自我调整后仍无法缓解压力，可以（yǐ）寻求专业心理医生的帮助（zhù）。

　　3、怕温差（chà）大

　　夏（xià）天，很多人（rén）长时间（jiān）身处（chù）空调温度过低的室内，乍一出门（mén）到高温环境中（zhōng），可能引发心肌缺血，甚至触发急性心梗。

　　而冬天是心脑血管病的高发期，研究发现，气温每（měi）降（jiàng）1℃，心脏病发病率就会增（zēng）加（jiā）2%。当（dāng）气温降到12℃以下，就该绷紧（jǐn）预防心脑（nǎo）血（xuè）管病发作（zuò）这（zhè）根（gēn）弦了。

　　医生建议

　　夏天不要吃太多冰棍（gùn）、大口猛灌冷（lěng）饮（yǐn）、冲（chōng）冷水澡，避免室内外温（wēn）差过大。

　　心脑血管病患（huàn）者冬天外（wài）出前，要穿（chuān）上暖（nuǎn）和（hé）的（de）大衣，系上（shàng）围巾、戴（dài）好（hǎo）帽子和手套。

　　4、怕（pà）吃太咸（xián）

　　高盐饮食（shí）会使水分滞留在体内，增加（jiā）血容量，导致血压升高。血压长（zhǎng）期过高（gāo）会损伤血管，增加心脑血管病（bìng）风险。

　　医生建议（yì）

　　控制（zhì）每天盐摄入量，最好不超过5克；使用限盐勺罐，逐渐减少（shǎo）用量。

　　除三餐外，还要少（shǎo）吃腌制食品、高盐（yán）零食和加工（gōng）食（shí）品。

　　增加富（fù）含钾的食物摄（shè）入，如香蕉（jiāo）、土豆、番茄等（děng），有助（zhù）平（píng）衡（héng）体内钠（nà）钾平衡。

　　5、怕（pà）喝太多（duō）

　　很多人觉得喝（hē）点酒能拉近关系、活（huó）跃气（qì）氛，但酒精不仅会导致酒（jiǔ）精性心肌病（bìng）、高血压，更会造成心（xīn）梗、脑梗等问题。

　　医生建议

　　为了心（xīn）脑血管健康，最好尽早戒酒，如（rú）果一定要喝，最好不要空腹饮酒，喝酒（jiǔ）前吃点高（gāo）脂（zhī）肪（fáng）、高蛋白或（huò）高碳水化（huà）合物的食物。

　　成年人每天酒精摄入量不要超（chāo）过15克，换算（suàn）成各种（zhǒng）酒（jiǔ）类，相当于（yú）450毫升啤酒（4%），150毫升葡萄酒（12%），50毫升白酒（jiǔ）（38%），30毫（háo）升高度白酒（52%）。

　　必须要喝的（de）话尽量选（xuǎn）择低度酒，饮酒（jiǔ）时要多喝水。

　　6、怕吃太饱

　　吃得太多（duō）会占（zhàn）用消化系统资源，减少有效循环血容量。

　　如果吃（chī）得油腻，大量甘油三（sān）酯（zhǐ）进入血液，会（huì）使（shǐ）血细胞和（hé）血管功能下降，患心脏病的风（fēng）险就会大增。

　　从左至右依次为（wéi）：正常动脉、纤维斑块、粥样斑块、斑块破裂（liè）、血栓形成

　　而且，吃太多富含（hán）脂肪的（de）食物（wù），会诱发（fā）急性胰腺（xiàn）炎，造成（chéng）心脏骤（zhòu）停。

　　医生建议（yì）

　　避免暴饮暴食，吃饭八（bā）分（fèn）饱，少吃肥肉、油炸食品（pǐn）等（děng），多吃（chī）果（guǒ）蔬（shū）、鱼类、全谷物。

　　7、怕（pà）睡（shuì）不好（hǎo）

　　长期（qī）失眠会使心脏（zāng）病风（fēng）险增（zēng）加45%，入睡困难的人风险增加（jiā）30%。

　　医生建议（yì）

　　保（bǎo）持（chí）卧（wò）室的（de）温度适宜（yí）、通风良（liáng）好，并保持相对安静；使用舒适的床垫和枕头。

　　夜间（jiān）有打鼾、憋（biē）气等情况的人，侧（cè）卧位睡觉可一（yī）定程度地改（gǎi）善夜间缺氧。

　　如果（guǒ）有睡眠问题，不要随便吃安眠（mián）药，应咨询医（yī）生，从寝具（jù）、环境、心理、药物等（děng）方面进行综合调理。

　　8、怕用蛮力

　　人从静态突（tū）然发力，血压会瞬间升高，心脏承（chéng）受（shòu）的压力也会随之（zhī）剧增。

　　美国耶鲁大学研究发现，24%的人在心脑血管病发（fā）病前（qián）1小时内（nèi）做过重体力劳动（dòng）。

　　医生建议

　　患（huàn）心脑血（xuè）管（guǎn）病的人做事要慢，不要突然变换体位，选（xuǎn）择和缓的有氧（yǎng）运动。

　　清晨（chén）睡醒后，不妨赖会儿床，伸伸懒（lǎn）腰、做做深呼吸，给血管、心脏一个缓冲时间。

　　起身后，还可以试着在床沿上坐一会儿，觉得反（fǎn）应活动正常了再慢慢（màn）下床。

　　9、怕用力排（pái）便

　　便秘患者排便时（shí），通常会用力过大，引起腹（fù）压和血压（yā）一起升（shēng）高，同时心率加快，导致（zhì）心肌耗氧量增加，心肌（jī）因而发生严（yán）重（chóng）而持久的急性缺血，甚至发（fā）展为心梗（gěng）。

　　医生建议

　　有便秘（mì）问（wèn）题的人（rén），应养成每天清晨（chén）排便的习（xí）惯（guàn）；多吃（chī）含粗纤（xiān）维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类，每天至少饮水（shuǐ）1500毫（háo）升。

　　与坐便相（xiàng）比（bǐ），蹲（dūn）便时（shí）腹（fù）压会更（gèng）大，对于（yú）有（yǒu）心脑血管病的（de）人（rén）来说（shuō），最（zuì）好是坐便如厕。

　　如（rú）果家（jiā）中安装的是马桶，大便时不妨（fáng）在双脚下垫（diàn）个小矮（ǎi）凳，上（shàng）身（shēn）微微前倾，更有利于排便，排完起身要缓慢（màn）。

　　10、怕不体检

　　许多心脑血管（guǎn）病早期没（méi）有明显症状，如果不定期检查（chá），很（hěn）难及时发现。忽视体检可能导致病情恶化，错（cuò）过最佳治疗时（shí）机（jī）。

　　医生建（jiàn）议

　　建议每年一次体（tǐ）检，尤其是（shì）40岁以上人群（qún），定期（qī）检查血（xuè）压（yā）、血糖、血脂（胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋（dàn）白）等（děng）指标，关（guān）注血管（guǎn）健康（kāng），发（fā）现异常及时就医诊治。

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