“绿树阴浓夏（xià）日长，楼台（tái）倒影入池塘。”夏天，既有（yǒu）烈日之焦灼，也有纳凉的悠闲（xián）。善（shàn）养生者取其利，不善养生者（zhě）遭其害。夏（xià）天是（shì）暑热湿气容易致病（bìng）的季节，面对气候的（de）变更，人体也要做出相应的调整（zhěng）。

夏季，是一（yī）年中第二个季节，其（qí）间包括立夏、小满、芒种、夏至、小（xiǎo）暑（shǔ）、大暑六个（gè）节气。夏（xià）季是一年之（zhī）中阳气（qì）最为旺盛的（de）季节，对于人体来说，此时的（de）新陈代谢也会随之加快。

气温高是夏季最显（xiǎn）著（zhe）的气候（hòu）特征，在夏天的三（sān）个月，天暑下迫，地热上蒸，气候炎热。也正（zhèng）因为充足的光照和（hé）适宜的温度给植物提供了生长所需的（de）条件，因此万（wàn）物繁荣秀丽，一派生机盎然之（zhī）象。同（tóng）时，因地域（yù）、干（gàn）湿环境的（de）不同，会产生炎热干燥或者湿热多雨的气候。

常（cháng）见疾病（bìng）：湿热为患（huàn），贪凉受寒

中（zhōng）暑

中暑是炎热夏季（jì）的最（zuì）常（cháng）见疾病，初期多为（wéi）体温升（shēng）高、乏力（lì）、眩晕（yūn）等，严重的会危及生命（mìng）。一般来讲，工（gōng）作（zuò）强度过大、时（shí）间过（guò）长、睡眠（mián）不足、过度疲劳等（děng），都是易于中暑的诱因（yīn），重体力（lì）劳（láo）动者、年老体弱者（zhě）、慢性（xìng）病患者、孕（yùn）妇等容易发生中暑。中（zhōng）医学认为，该病多因（yīn）夏（xià）天阳热（rè）有余，阴津（jīn）不足，阳（yáng）失制（zhì）约，亢扰心神所致。

夏（xià）季感冒

夏季闷热，湿度（dù）比较（jiào）大，人们（men）易于贪凉（liáng），如（rú）吹空调（diào）或裸（luǒ）身夜（yè）卧等（děng），因此又（yòu）常易感（gǎn）受风寒之邪，出（chū）现鼻塞、清涕、发热（rè）等外感（gǎn）表现。

急性胃肠炎

夏天气温高（gāo），细菌和微生物（wù）很容易（yì）在食物上（shàng）繁殖，吃了变质的食物会引发胃（wèi）肠道的感（gǎn）染，出（chū）现肚子痛、恶心（xīn）、呕吐、稀便，甚至是水样便，有的还会发（fā）热。且（qiě）夏季过度（dù）饮（yǐn）冷会刺激胃肠道（dào）黏（nián）膜，引起胃肠（cháng）道痉挛，也会（huì）导致腹部绞痛和腹（fù）泻。中（zhōng）医学认为，该病（bìng）多（duō）与夏天炎热，暴雨较多，湿热（rè）入侵，困伤脾胃有关（guān）。

瘙痒

夏季雨水增多，天气炎热（rè），尤（yóu）其南方，形成了以（yǐ）“湿”和“热”为主的（de）季（jì）节性（xìng）特征。这（zhè）非（fēi）常容易（yì）引起皮肤瘙（sào）痒（yǎng）。

焦（jiāo）虑

夏季（jì），高（gāo）温笼罩常使人心神（shén）不安，从（cóng）现代医（yī）学来（lái）讲，对人体下丘脑情绪调（diào）节中枢的影响（xiǎng）明显，因而人们不仅特别容易疲（pí）劳，更容易（yì）焦躁、发脾气、失眠、情绪波动等（děng），甚至狂（kuáng）躁。

心悸

心（xīn）悸，即自感（gǎn）胸闷（mèn）、心跳、心慌、不安、气短（duǎn）的症状。夏季的高温天气下，人们汗出（chū）量（liàng）多，阴津亏（kuī）损，有如（rú）现代（dài）医（yī）学所说的（de）体内水分及电解质（zhì）大量流失。从而使（shǐ）身体较（jiào）弱者或（huò）者老年人很容（róng）易出现心悸。

夏养原则：生（shēng）发阳气，养心护胃

促进阳气（qì）的生发（fā）生长 夏天（tiān）是万（wàn）物（wù）生长（zhǎng）最茂盛繁华的季节，人体阳气（qì）处（chù）于蓬勃向外发散的状态，气血运行（háng）旺盛，且活跃于机体表（biǎo）面（miàn）。养生就应（yīng）当促进和维持这种（zhǒng）趋势，饮食起居（jū）要防因暑（shǔ）取凉（liáng），适当运动促其（qí）发散。

顾（gù）护脾胃 夏季气（qì）候炎热，汗出（chū）较多，毛孔开泄，脾胃功能相对虚弱。长夏（xià）的（de）湿热也最易伤（shāng）及脾阳，而出现脘（wǎn）腹胀（zhàng）满（mǎn）、食欲（yù）不振、大便溏泄、小（xiǎo）便不利、皮肤渗液、水肿、四肢不温等各种（zhǒng）症状。所以夏（xià）天（tiān）养生（shēng），在清暑热（rè）的同时，也要注意养护阳气，尤（yóu）其脾胃功能（néng）原本较弱的人更要（yào）顾护脾胃之（zhī）气。

养心护心（xīn） 中医学认为（wéi）夏季属火，与（yǔ）心配属，热（rè）扰心神，暑热导致的汗出、乏力、心（xīn）情浮躁、心悸（jì）、失（shī）眠等多种表现都与心的功能失调（diào）相关，所以夏季养心（xīn）非常（cháng）重（chóng）要。

夏季的饮食（shí）原（yuán）则应有：

吃清淡（dàn）、易消化食物 清淡（dàn）的饮食能（néng）清热、防暑、敛汗、补液，还能（néng）增进食欲。同时少吃煎炸油腻、辛辣食品（pǐn）。

多吃新鲜蔬（shū）果（guǒ） 新鲜蔬果（guǒ）既（jì）可满足人体所需营养，又（yòu）可预防中暑。可以适当吃些苦味的（de）蔬菜，清（qīng）解暑热。

忌贪（tān）凉饮冷 吃（chī）冷（lěng）饮要（yào）适度，不可过多吃寒凉之品，尤其冰冻食品，否（fǒu）则会损（sǔn）伤脾胃而导致腹泻、消化不良、胃痛等（děng），甚至影响五脏（zāng）阳（yáng）气的生长输布，不利健（jiàn）康。

常用食疗方

夏（xià）季感冒（mào）

葱豉汤

食材： 葱白（bái）30克， 淡豆（dòu）豉10克（未（wèi）拌入盐（yán）的豆豉），盐适量。

功效：益气滋（zī）阴，发汗（hàn）祛湿，通（tōng）阳解表，适宜夏季淋雨或游泳后感冒，也可以用（yòng）于空调病的饮食调理。

中暑

绿红（hóng）清暑汤

食材：绿豆20克，红（hóng）豆20克，冰（bīng）糖10克。

功（gōng）效：清热解毒，消暑利尿。可作为（wéi）预防中暑的常备饮品。

凉拌西瓜（guā）皮

食（shí）材：西瓜皮150克，大蒜、红椒、盐、白（bái）砂（shā）糖（táng）、醋、鸡精、香油各适量（liàng）。

功效：清暑除（chú）烦，解渴利尿，是夏季解暑佳品。

瓜皮山楂汤（tāng）

食材：西瓜皮50克，山楂10克，白（bái）砂（shā）糖适（shì）量。

功（gōng）效：生津止渴，解暑除湿。

甘荸饮

食材：甘蔗100克（kè），荸荠（qí）100克（kè）。

功效：清（qīng）热解暑（shǔ），生（shēng）津除烦。

急性胃（wèi）肠炎（yán）

绿苋汤

食材：新（xīn）鲜马齿（chǐ）苋100克，绿（lǜ）豆20克，白砂（shā）糖适量。

功效：清热、利湿、止泻。

糖醋（cù）大蒜

食（shí）材：大蒜100克，白砂糖（táng）30克，醋50克，酱油（yóu）50克，花（huā）椒（jiāo）5克。

功效：本品具有温中健（jiàn）脾、消食理气、解（jiě）毒杀（shā）虫的功效（xiào），适（shì）合寒（hán）凉、饮食损伤脾胃的人食（shí）用。

心悸

小麦安神汤

食（shí）材：小麦50克，黑豆20克，莲子10克，黑枣10克，冰（bīng）糖适量。

功效：益（yì）气（qì）养阴，安神解郁，对于气阴亏（kuī）虚、虚火内扰（rǎo）引起的心悸（jì）有较好的辅助疗效。